Nukilan.id – Puasa di bulan Ramadan banyak dijadikan alasan untuk menerapkan ‘puasa’ berolahraga. Padahal, faktanya kita harus tetap aktif bergerak agar tubuh tetap fit dan bugar meski dalam kondisi berpuasa.
Minimnya asupan makanan yang dimiliki tubuh saat berpuasa, nyatanya tetap cukup, kok, untuk kita berolahraga. Selama disesuaikan dengan kemampuan dan pemilihan waktu untuk berolahraga.
dr. Elsye Sp.KO, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Halodoc menjelaskan pada kita, kalau olahraga di bulan Ramadan bisa dimulai dari gerakan yang sederhana. Misalnya melakukan minimal 10.000 langkah setiap hari atau bisa juga dilakukan minimal 10 menit setiap 2 jam.
“Misalnya dengan jalan di tempat atau peregangan ringan, yang penting dilakukan secara teratur. Dan saat berpuasa, olahraga bisa dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang.” ujarnya dalam jumpa virtual HaloTalks Spesial Ramadan: Serba-Serbi Puasa Anti Lemas dan Tetap Fit bersama Halodoc.
dr. Elsye juga merekomendasikan waktu paling tepat untuk berolahraga adalah 1-2 jam setelah buka puasa. Namun jika tubuh masih memiliki cadangan energi, bisa dilakukan pada 1 jam sebelum buka puasa atau 1 jam setelah sahur dengan intensitas ringan.
“Cara tahu intensitas olahraga itu gampang, bisa dengan tes bicara. Nah kalau masih bisa ngobrol dan nyanyi ringan, itu intensitas ringan. Susah untuk nyanyi tapi masih bisa ngobrol, itu sedang. Kalau sudah enggak ngobrol dan nyanyi serta napas sudah terengah, itu intensitas tinggi,” jelasnya. [Fimela]
