NUKILAN.id | Banda Aceh – Jalan kaki 5.000 langkah per hari terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kesehatan tubuh, terutama bagi mereka yang kurang beraktivitas fisik. Berdasarkan analisis terhadap 226.000 orang di seluruh dunia, seperti dilansir dari BBC, berjalan kaki 4.000 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini akibat berbagai penyakit.
Bahkan, tambahan 1.000 langkah di luar 4.000 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 15 persen. Jumlah langkah seseorang per kilometer bervariasi tergantung pada panjang langkah dan kecepatan berjalan.
Namun, secara umum, jalan kaki sebanyak 5.000 langkah setara dengan jarak 3,5 hingga 5,7 kilometer. Semakin cepat berjalan, semakin jauh jarak yang bisa ditempuh dalam jumlah langkah yang sama.
Berikut perkiraan jarak tempuh berdasarkan jumlah langkah:
- 1.000 langkah = 0,6-1,1 km
- 2.000 langkah = 1,4-2,2 km
- 5.000 langkah = 3,5-5,7 km
- 10.000 langkah = 7-11,4 km
Di Amerika Serikat, rata-rata orang berjalan kaki sekitar 4.000-5.000 langkah per hari. Jalan kaki 5.000 langkah terbukti memiliki beragam manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kebugaran hingga menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Beberapa manfaat yang didapat dari berjalan kaki secara rutin, seperti dilansir dari Health dan Medical News Today, antara lain:
- Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas
- Memperbaiki aliran darah dan meningkatkan rentang gerak
- Mengurangi kekakuan sendi
- Meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur
- Mengurangi risiko obesitas, osteoporosis, dan gangguan ingatan akibat usia
Manfaat tersebut semakin optimal jika ditambah dengan kecepatan berjalan yang lebih cepat, yakni selama 30-60 menit sehari.
Menurut John Ford, ahli fisiologi olahraga dari American College of Sports Medicine, 5.000 langkah per hari mungkin tidak cukup untuk mereka yang terlalu banyak duduk. Namun, ia menekankan bahwa intensitas langkah juga penting. Meskipun sedikit, 5.000 langkah dengan intensitas tinggi tetap dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Sebuah studi dalam European Journal of Preventive Cardiology pada 2023 menyebutkan, manfaat kesehatan sudah terlihat bahkan hanya dengan 2.500 langkah per hari. Risiko kematian dan penyakit kardiovaskular turun sekitar 8-11 persen dengan tambahan langkah harian.
Semakin sedikit aktivitas fisik dalam sehari, semakin banyak langkah yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Berjalan kaki lebih banyak setiap hari, bahkan dengan tambahan beberapa ratus langkah saja, sudah mampu membawa perubahan besar dalam kesehatan tubuh.
Editor: Akil
