NUKILAN.id | Banda Aceh – Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan menjadi momen yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, bagi penderita maag, perubahan pola makan dan waktu makan yang lebih terbatas bisa menjadi tantangan tersendiri. Rasa perih di lambung hingga naiknya asam lambung sering kali menjadi kendala bagi mereka yang memiliki gangguan pencernaan ini.
Meski begitu, bukan berarti penderita maag tidak bisa berpuasa. Dengan menerapkan pola makan yang tepat dan menghindari pemicu naiknya asam lambung, ibadah puasa tetap bisa dijalankan dengan aman dan nyaman. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan agar puasa tetap lancar bagi penderita maag.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting bagi penderita maag. Dengan mengonsumsi makanan sahur yang tepat, kadar asam lambung dapat terjaga selama menjalani puasa. Pilihlah makanan yang mudah dicerna seperti nasi, protein tanpa lemak, sayur, dan buah agar perut tetap nyaman sepanjang hari.
2. Hindari Makanan Asam dan Pedas
Makanan yang terlalu asam dan pedas berisiko memicu naiknya asam lambung, yang dapat menyebabkan perut terasa perih. Sebaiknya, konsumsi makanan yang lebih ringan dan tidak mengiritasi lambung agar ibadah puasa tidak terganggu.
3. Kurangi Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, dan soda dapat meningkatkan produksi asam lambung. Sebagai gantinya, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup saat sahur dan berbuka.
4. Pilih Karbohidrat Kompleks
Makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum membantu perut terasa kenyang lebih lama serta mencegah naiknya asam lambung. Dengan memilih jenis makanan ini, penderita maag bisa lebih nyaman dalam menjalani puasa.
5. Berbuka dengan Makanan Lembut
Saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan berat. Mulailah dengan kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan berkuah seperti sup atau bubur sebelum beralih ke makanan utama agar lambung dapat beradaptasi secara perlahan.
6. Jangan Makan Berlebihan saat Berbuka
Makan dalam porsi besar saat berbuka bisa membuat lambung bekerja lebih keras dan meningkatkan produksi asam lambung. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering agar sistem pencernaan tidak terbebani.
7. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Langsung berbaring setelah makan sahur atau berbuka dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Untuk menghindari hal ini, beri jeda sekitar 2-3 jam sebelum tidur agar makanan dapat dicerna dengan baik.
8. Konsultasi dengan Dokter
Bagi penderita maag kronis atau penyakit asam lambung yang parah, konsultasi dengan dokter sebelum berpuasa sangat disarankan. Dokter dapat memberikan saran khusus atau meresepkan obat yang bisa membantu mengontrol asam lambung selama berpuasa.
Dengan menerapkan tips di atas, penderita maag tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan aman. Kuncinya adalah menjaga pola makan yang sehat, menghindari makanan pemicu maag, dan mendengarkan kondisi tubuh. Semoga Ramadan kali ini tetap penuh berkah dan lancar! (XRQ)
Editor: Akil
