NUKILAN.id | Jakarta – Aktor sekaligus influencer gaya hidup sehat, Adrian Maulana, membagikan tips bagaimana tetap bugar dan langsing di usia 50-an. Di tengah jadwal aktivitas yang padat, Adrian mengaku jarang sakit. Kuncinya, kata dia, adalah menjaga tubuh tetap ideal.
“Kuncinya itu tidak obesitas. Kalau tubuh dalam porsi ideal, badan pasti sehat, bebas bergerak tanpa hambatan,” ujar Adrian saat ditemui di kawasan SCBD, Jakarta, beberapa waktu lalu.
Adrian, yang juga dikenal hobi menggunakan transportasi umum, membagikan empat langkah sederhana yang ia terapkan untuk menjaga kebugarannya.
1. Batasi Asupan Karbohidrat
Menurut Adrian, menjaga asupan karbohidrat adalah langkah pertama. Ia tidak melarang konsumsi nasi, tetapi porsinya harus dibatasi.
“Karbohidrat, terutama dari nasi, menyumbang kadar gula cukup tinggi. Kalau berlebihan, bisa memicu masalah kesehatan seperti diabetes dan obesitas,” jelasnya.
Sebagai pengganti, Adrian menyarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan kaya protein dan serat yang lebih sehat.
2. Terapkan Intermittent Fasting
Adrian mengungkapkan, salah satu rahasia utamanya adalah menjalankan pola makan intermittent fasting. Setiap hari, ia hanya makan antara pukul 12.30 hingga 20.00 WIB.
Di pagi hari, ia biasanya hanya minum kopi hitam tanpa tambahan gula atau susu. Pola ini, menurutnya, membantu tubuh tetap prima.
3. Rutin Olahraga dan Latihan Beban
Selain menjaga pola makan, olahraga menjadi elemen penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Adrian mengatakan bahwa olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga mencegah berbagai penyakit.
“Saya biasanya jalan kaki dan latihan beban. Aktivitas sederhana seperti ini sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap aktif,” kata dia.
4. Tidur Berkualitas
Bagi Adrian, tidur juga memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan. Meski waktu tidur orang dewasa umumnya direkomendasikan 7-9 jam per malam, Adrian menekankan bahwa kualitas tidur lebih penting daripada kuantitasnya.
“Kalau tidur enam jam tapi tidak nyenyak, itu sama saja. Lebih baik tidur hanya 4-5 jam tapi berkualitas,” ujarnya.
Menurut Adrian, tidur nyenyak membantu tubuh meregenerasi sel dan mempersiapkan diri untuk aktivitas keesokan harinya.
Inspirasi Gaya Hidup Sehat
Di usianya yang hampir 50 tahun, Adrian tetap menunjukkan bahwa menjaga kesehatan bukanlah hal yang sulit, asalkan disiplin. Langkah-langkah yang ia terapkan bisa menjadi inspirasi bagi siapa saja yang ingin tetap bugar, tak hanya di usia muda, tetapi juga di usia lanjut.
“Yang penting itu konsisten,” tutupnya.
Editor: Akil
