NUKILAN.id | Jakarta – Sebuah studi terbaru menemukan durasi olahraga yang ideal untuk mencegah hipertensi. Penelitian ini melibatkan lebih dari 5.000 responden dewasa di Amerika Serikat dan dilakukan selama tiga dekade.
Menurut Kirsten Bibbins-Domingo, ahli epidemiologi dari University of California sekaligus penulis utama studi ini, aktivitas fisik cenderung menurun seiring bertambahnya usia. “Remaja dan mereka yang berusia awal 20-an mungkin aktif secara fisik, tetapi pola ini berubah seiring waktu,” ujarnya seperti dikutip dari Science Alert.
Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine ini menyoroti pentingnya durasi olahraga dalam mengendalikan tekanan darah. Para peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga dengan intensitas sedang selama lima jam per minggu di awal masa dewasa mengalami penurunan risiko hipertensi secara signifikan.
Hipertensi, Masalah Kesehatan Global
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan global yang serius. Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), satu dari empat pria dan satu dari lima wanita di dunia mengalami hipertensi. Sayangnya, sebagian besar pengidap hipertensi tidak menyadari kondisi ini, yang dapat berujung pada serangan jantung dan stroke.
Penelitian ini menegaskan bahwa menjaga aktivitas fisik sejak usia muda sangat penting untuk mencegah hipertensi di masa depan.
“Periode dewasa muda merupakan masa yang krusial untuk pencegahan hipertensi,” tulis peneliti dalam laporan mereka.
Pentingnya Durasi Olahraga
Penurunan aktivitas fisik yang terjadi pada usia 18 hingga 40 tahun turut menyumbang peningkatan risiko hipertensi. Berdasarkan temuan tersebut, para peneliti merekomendasikan untuk menggandakan pedoman aktivitas fisik minimum orang dewasa, yaitu sekitar 150 menit per minggu, menjadi 300 menit atau setara dengan lima jam per minggu.
“Mencapai setidaknya dua kali lipat dari pedoman aktivitas fisik saat ini terbukti lebih efektif dalam menurunkan risiko hipertensi,” jelas mereka.
Olahraga secara teratur, khususnya yang berintensitas sedang, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Temuan ini menjadi pengingat bagi masyarakat untuk terus aktif bergerak dan menjadikan olahraga sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat, terutama bagi mereka yang memasuki usia dewasa.
Dengan olahraga yang cukup dan konsisten, risiko hipertensi bisa diminimalkan, membantu mencegah penyakit serius di kemudian hari.
Editor: Akil
