NUKILAN.id | Banda Aceh – Mengonsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Dilansir Nukilan.id dari American Heart Association (AHA), pria sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 36 gram gula per hari, sementara wanita disarankan untuk membatasi konsumsi gula hingga 25 gram. Banyak orang sudah mulai mengurangi makanan manis, namun tahukah Anda bahwa beberapa makanan sehari-hari yang dianggap sehat ternyata mengandung gula tersembunyi?
Berikut ini adalah 6 makanan dan minuman sehari-hari yang mungkin mengejutkan Anda karena kandungan gula tingginya:
- Saus Tomat. Meskipun tidak memiliki rasa manis, saus tomat ternyata kaya akan gula. Dalam satu sendok makan saus tomat, terkandung hampir satu sendok teh gula. Jika Anda menambahkannya 4-5 sendok makan dalam satu hidangan, tubuh bisa mendapatkan sekitar 35% dari total kebutuhan gula harian hanya dari saus tomat! Jadi, untuk menjaga asupan gula tetap terkendali, batasi penggunaan saus tomat.
- Minuman Isotonik. Sering dianggap pilihan yang sehat untuk menggantikan cairan setelah olahraga, minuman isotonik justru mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Satu botol minuman isotonik (591 ml) dapat mengandung hingga 32,5 gram gula (setara 9 sendok teh) dan 161 kalori. Minuman ini, meskipun membantu hidrasi, tetap berisiko bagi kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.
- Susu Cokelat. Susu cokelat memang menyegarkan dan kaya nutrisi, tetapi satu cangkir susu cokelat mengandung sekitar 12 gram gula tambahan (setara 2,9 sendok teh). Jika Anda mengonsumsinya setiap hari, jumlah gula yang terserap tubuh bisa cukup signifikan. Pilih susu tanpa pemanis atau pilih versi rendah gula untuk pilihan yang lebih sehat.
- Es Teh. Manis Es teh, minuman favorit banyak orang, ternyata bisa mengandung hingga 35 gram gula per porsi (340 ml). Itu setara dengan sebotol cola! Karena sering disajikan dalam bentuk manis, sebaiknya hindari es teh dengan pemanis tambahan dan pilih teh tawar atau teh herbal yang lebih sehat.
- Protein Bar. Walaupun sering dianggap camilan sehat, banyak protein bar yang justru mengandung gula tambahan setara dengan permen. Beberapa bar mengandung lebih dari 20 gram gula tambahan. Agar lebih sehat, baca label dengan teliti dan pilih protein bar yang rendah gula dan tinggi serat.
- Sereal. Sarapan Sereal yang dianggap praktis dan sehat, ternyata bisa mengandung banyak gula tambahan. Beberapa jenis sereal, terutama yang dipasarkan untuk anak-anak, mengandung hingga 12 gram gula per porsi (sekitar 34 gram). Cobalah untuk memilih sereal yang lebih tinggi serat dan rendah gula agar sarapan Anda tetap sehat dan bergizi.
Membaca label produk dan mengenali gula tersembunyi dalam makanan sehari-hari adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan. Mulailah dengan mengganti pilihan minuman manis dan camilan tinggi gula dengan alternatif yang lebih sehat. (XRQ)
Reporter: Akil Rahmatillah
