Nukilan.id – Sudah bukan rahasia lagi bahwa suasana alam dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Beberapa hal bisa dilakukan saat Anda berada di tengah suasana alam demi memberikan ketenangan diri.
Manfaat suasana alam untuk kesehatan mental ini telah ditemukan dalam sejumlah studi. Salah satu yang teranyar adalah studi yang menyebutkan bahwa dua jam berada di tengah suasana alam dapat menyehatkan mental.
Demi mendapatkan ketenangan yang lebih dalam, ada beberapa rekomendasi aktivitas yang bisa Anda lakukan saat berada di tengah suasana alam, baik itu di hutan, taman, atau kebun.
1. Fokus pada fraktal
Fraktal adalah pola geometri berulang. Pola ini umumnya dapat terlihat di berbagai jenis tumbuhan, baik pada kelopak bunga, biji pinus, dan masih banyak lagi.
“Biji pinus memiliki pola yang berulang. Ini adalah contoh yang sangat bagus,” ujar ahli pengobatan gaya hidup, Lucy Loveday. Biji pinus akan banyak ditemukan saat Anda berkunjung ke hutan.
Memperhatikan pola berulang, seperti pada biji pinus, adalah cara yang tepat untuk melatih mindfulness. Pola-pola ini dapat membantu menurunkan tingkat stres.
2. Dengarkan suara apa pun yang muncul
Ada bukti yang menunjukkan bahwa suara memiliki efek restoratif untuk kesehatan mental. Suara-suara tertentu dapat membantu memulihkan seseorang dari kelelahan pikiran.
Sebuah penelitian dari Surrey University, misalnya, menemukan bahwa suara burung dapat meredakan rasa lelah mental.
Jadi, saat Anda berada di tengah suasana alam, dengarkan-lah suara apa pun yang muncul, mulai dari suara burung, air yang mengalir, atau suara angin yang berembus.
3. Berendam di air kali tengah hutan atau memeluk pohon
Masyarakat Jepang terbiasa untuk mandi di tengah hutan. Wajar saja, mandi di tengah hutan memang memberikan dampak menenangkan.
Berada di dekat rimbun pepohonan secara tidak langsung melepaskan senyawa kimia yang disebut phytoncides. Senyawa ini memberikan dampak positif terhadap sistem kekebalan tubuh dan suasana hati.
Jika tak ada kali di hutan yang dikunjungi, Anda bisa menggantinya dengan aktivitas memeluk pohon.
4. Menanam herba
Tak perlu jauh mencari hutan, Anda bisa melakukan cara ini di kebun belakang rumah.
Herba dapat mengeluarkan berbagai aroma yang menenangkan. Sejumlah penelitian menemukan, beberapa aroma tumbuhan seperti rosemary dan mint memberikan pengaruhnya untuk mental.
5. Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput
Berjalan dengan kaki telanjang di atas rumput membuat seseorang lebih membumi. Cara ini biasanya dapat memberikan ketenangan tersendiri.
“Mulai lah hari Anda dengan pergi ke taman dan berjalan tanpa alas kaki di atas rumput,” ujar Loveday.
Tak hanya di atas rumput, Anda juga bisa berjalan dengan kaki telanjang di atas tanah, pasir, atau batu kerikil.
6. Olahraga ringan
Sebuah penelitian menemukan, berolahraga di suasana alam, tak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tapi juga menjaga kesehatan mental. Olahraga di tengah alam, seperti yoga, bisa membantu mengurangi ketegangan, kemarahan, dan stres serta meningkatkan energi positif [Republika.co.id].
