NUKILAN.id | Banda Aceh – Ingatan yang tajam adalah kunci bagi seseorang untuk tetap cekatan, teliti, dan cerdas. Seiring bertambahnya usia, daya ingat sering kali mengalami penurunan, bahkan berisiko menyebabkan kepikunan. Namun, pola makan yang sehat bisa menjadi salah satu solusi untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan tertentu dapat membantu meningkatkan daya ingat dan melindungi otak dari penuaan. Berikut lima buah yang terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan otak yang dirangkum Nukilan.id:
1. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat yang baik bagi otak. Buah ini kaya akan vitamin E dan vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan untuk melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Dikutip dari studi dalam Journal of Nutrition (2017) menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
2. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang tinggi. Vitamin ini berperan sebagai antioksidan kuat yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif yang dapat menyebabkan penurunan kognitif.
Riset yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition (2017) menemukan bahwa kadar vitamin C yang tinggi dalam darah berhubungan dengan peningkatan fungsi kognitif dan daya ingat.
3. Delima
Delima mengandung punicalagin, senyawa antioksidan kuat yang berperan dalam melindungi otak dari kerusakan dan membantu meningkatkan memori.
Studi dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2013) menyebutkan bahwa konsumsi jus delima dapat meningkatkan memori dan fungsi kognitif pada orang dewasa dengan gangguan memori ringan.
4. Anggur
Anggur, terutama anggur merah, mengandung resveratrol, senyawa yang diketahui berperan dalam meningkatkan memori dan fungsi otak.
Menurut studi yang diterbitkan dalam Scientific Reports (2015), resveratrol dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak pada orang dewasa yang lebih tua.
5. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6, yang berperan penting dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin. Neurotransmiter ini berpengaruh pada suasana hati dan juga fungsi memori.
Riset dalam Journal of Psychopharmacology (2010) mengungkapkan bahwa vitamin B6 memiliki manfaat dalam meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat.
Menjaga kesehatan otak tidak hanya bergantung pada pola pikir yang aktif, tetapi juga pada pola makan yang sehat. Mengonsumsi buah-buahan yang kaya antioksidan, vitamin, dan senyawa bioaktif dapat membantu menjaga daya ingat tetap tajam. Jadi, tidak ada salahnya mulai memasukkan lima buah ini ke dalam menu harian Anda untuk mendukung kesehatan otak di masa depan. (XRQ)
Reporter: Akil
